ふくらはぎは第2の心臓♪かかと上げ下ろしでながら運動で筋力アップ

ながら運動

運動を生活に取り入れたいと思っていてもなかなか時間のとれないのが40代主婦。

私たちが運動するのにピッタリなのは【ながら運動】ですよね♪

ふくらはぎは第2の心臓と言われているのは皆さんもご存じのとおりですよね?

でも…

ふくらはぎのしっかりケア出来ているかしら?

この前、友達とこんな会話になったの^^;

あやみ
あやみ

ねぇ~聞いてくれる?

私この前山を少し歩いたせいだと思うんだけど、股関節がずれてしまって足のむくみか酷かったのよ~^^;

そんな話を友達にしたのね。

すると友達がこんなこと言うのよ^^;

よしこさん
よしこさん

あらら^^;それは大変!筋力アップしていかなきゃだめよ~

あやみはデスクワークだしふくらはぎのケアはした方が良いわね♪

老廃物が溜まっちゃうもの。

筋力の低下?Σ(゚д゚lll)ガーン

老廃物が溜まっちゃうって…

老化にまっしぐらな気がした私^^;

老化っていう言葉に敏感なってしまうのよね。

 

老化は防がなきゃいけない✨

…と、友人から教えてもらったふくらはぎの上げ下ろし運動筋力アップをすぐに生活の一部に取り入れるようにしたの♪

 

あっ!!そうそう♪

私がふくらはぎの上げ下ろし運動をするのは歯磨きの時ね(^_-)-☆

ながら運動じゃなきゃ私は続かないもの^^;

 

歯磨きは毎日するものだから、本当にながら運動にはオススメよ♪

 

今回はふくらはぎのケアについてもう少しお話ししていこうと思うの♪

簡単に出来るエイジングケア♪

知っていて損はないでしょ?

第2の心臓のふくらはぎをケアして血管からエイジングケア

ふくらはぎは第2の心臓と言われていますよね♪

念のためにその重要性を先にお話ししていきますね(^_-)-☆

なぜ重要なの?を知ることがエイジングケアの第一歩だと私は思うんです。

ふくらはぎは足を支えてくれる大切な場所でもあるけれど、もう一つ重要な役割があります。

それは足の末端まで流れてきた血液を心臓に戻すこと。

ここで少し考えてみてくださいね。

下に流れた血液を心臓に向かって送り出す。

つまり、ふくらはぎに元気がないと上手く戻すことは出来ないということになります。

例えば山道を降りるのは簡単だけど登るのは大変ですよね?

山道に例えてみましたが、コレが身体を流れる血液や酸素だとしたらどうでしょう。

山を登るには筋力が必要ですよね?ふくらはぎも同じだと思うのです。

そう考えてみると、押し戻す役割をふくらはぎが元気がないと血液も老廃物もどんどん溜まってしまいますよね。

年齢と共に筋力も血管も衰えていきます。

日常の生活にストレッチやケアを取り入れる習慣をつけていきましょう♪

かかとの上げ下ろし運動にはこんなメリットがあります♪

あやみ
あやみ

ふくらはぎのケアにはいろいろあるけれどかかとの上げ下ろし運動にはこんなに素晴らしいメリットがあります♪

筋力アップや血管のエイジングケアにも最適よ(^_-)-☆

  • ふくらはぎを引き締め憧れの美脚に
  • 運動を取り入れながらヒップアップ
  • 代謝アップでダイエットにも効果あり

女性の天敵の冷えやむくみの改善

ふくらはぎの筋力をアップさせることで血流やリンパの流れがスムーズになります。

つまり、筋力が衰えてくると血液や老廃物も流れず冷えやむくみの原因にもなってしまうのです。

ふくらはぎの上げ下ろし運動の後は優しくさすっていたわってあげましょう♪

老廃物を流し冷えやむくみの改善にとても効果的です。

お尻やお腹の筋力アップ!ヒップアップや便秘の解消にも♪

かかとの上げ下ろし運動を始めた頃は、まだ筋力がついていないのでバランスがうまくとれません^^;

実際にやってみるとわかるのですが、お尻やお腹の筋肉を使ってバランスを保ちます。

ふくらはぎだけでなく全身の筋肉を使って運動しているんですね♪

ヒップアップにも役立ちますし、お腹の筋肉を使うことで腸に刺激を与え便秘の改善にも役立ちます。

便秘症の方は朝起きた時にこの「かかとの上げ下ろし運動」を是非行ってみてくださいね(^_-)-☆

また、筋力がアップすると代謝も良くなりダイエットにも期待ができますよ♪

かかとの上げ下ろし運動のやり方はこんなに簡単♪

 

やり方は簡単♪上の図のようにかかとを上げ下げを繰り返し行います。

かかとをつけた状態で上げ下げしていきましょう♪

この時お尻とお腹に力を入れ体幹を意識♪ブレずにでかかとだけで立つことが出来るようになります。

ふらつく場合は図のように椅子や壁などを支えにしてあげてくださいね♪

動きをピタッと止めることで自然に体幹も鍛えられますので、意識して止めてみましょう。

初めは上にあげて2~3秒、下げて2~3秒くらいからで十分です。リズムよく楽しんで運動しましょう。

慣れてきたら5秒と挑戦してみてくださいね♪

このかかとの上げ下げ運動の良いところは「ながら運動」が出来ること。

歯磨きをしながらでも良いですし、デスクワークで座りっぱなしが多い方は気分転換に運動しても良いかもしれませんね(^^♪

美脚を目指してワンランクアップのふくらはぎケアをしよう

頑張りすぎないゆるいアンチエイジング美容に一番大切なことは

自分に優しくしてあげること♪

一日頑張ったあとは自分自身を褒めてあげていたわってあげましょう(^^♪

あやみ
あやみ

力を入れてギュッと頑張りすぎてもダメなの♪

洗顔のときふんわりした泡で優しく泡で洗うのとおんなじこと。

一日の終わりに優しくしてあげようね(^_-)-☆

これもながら運動の1つ(^^♪

テレビを見ながらお風呂上りに行うと効果的だと思います。

立ち仕事の方はもちろん、デスクワークで座っている時間の長い方にもおすすめです(^_-)-☆

優しくなでて老廃物や1日の疲れを流そう♪
①リンパの流れをよくするため足の鼠径部を押して刺激を与えます。
②膝裏を優しく揉んでリンパの流れをスムーズにしてあげましょう。
③足首を持ちふくらはぎを上下になでてあげましょう。

ながら運動は無理をせず出来る範囲で行うことです♪

夜のケアはいたわりの時間、心の充電タイム。

上手く取り入れて老廃物を流し一日の疲れを取り入れる習慣を是非取り入れてみてね♪

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